Эпизод 27. Готовлюсь к Пхукету

Итак Пхукет (как много в этом звуке…) Мой первый марафон в 2014-ом (4:50), моя несбывшаяся надежда на выбегание из 4-х часов а 2015-ом, мои (как уже понятно) несостоявшиеся 3:30 в 2016-ом. Гонка которую я люблю и ненавижу одновременно, которую как первый секс не забыть, не выкинуть ниоткуда. «Богатый» и недешевый по меркам Тая забег с 11-летней историей, хорошо организованное мероприятие и довольно простая (но коварная) трасса. И запредельная жара скорее всего. Как обычно.

Laguna Phuket Marathon

Четыре недели до Laguna Phuket Marathon оставшиеся после Run the Island хотелось использовать с умом и чувством, а получилось как обычно. Только с чувством. Первые семь дней очковал и старался не перетрудиться после 51 км самуйских горок. Три с лишним года бега позволяют уже через день даже после самых сложных забегов передвигаться без боли и довольно далеко, хоть и не быстро бегать. Однако, как я сумел убедиться после TNF100 чувство это обманчивое и если не беречься, то боли могут вернуться да так, что мало не покажется. Поэтому с 9 по 15 мая бегал потихоньку и с перерывами. 4… 5… 8… и даже 11 км. Всего пять тренировок и 37 км общего набега с темпом от 6:06 до 6(хаха):46 на километр.

К понедельнику почувствовал себя весьма и весьма и с 16-го по 22-е потихонечку увеличивал объемы: 9… 11… и даже 18 км в качестве длинной. Темп держал по прежнему медленный, но уже не такой позорный от 5:55 до 6:19 в среднем. Всего, включая 2 км по 150-метровому пляжу практически необитаемого острова Ko Wua Ta Lap получилось 55 км. Не 70 как хотелось бы, но и не 30, как могло бы быть.

За две недели до старта, позиция моя прямо скажем, слабая. Объемы так или иначе имеются. Не суперские, но если зачесть «полтинник» в начале мая за длинную, то вполне себе рабочие. А вот со скоростью беда. Ясно-понятно, что марафон за 3:30 мне сейчас не по зубам. Это 5 минут на километр и так 42 раза подряд. Я же пока и меньшие дистанции с такой скоростью бегу. Однако жеж и более скромная цель навроде 3:45 или даже 3:50 это вам тоже не хухры-мухры. 5 минут 20 секунд на километр в первом случае и 5:27 во втором. Последний темп выглядит жизнеутверждающе, конечно, но не знаю… не знаю…

Причем тренировать что либо, как бэ уже и поздно — последние 7 дней однозначно будут посвящена отдыху, а пара интервальчиков или темповичков на третьей неделе, ничего фундаментально не изменит. Ну что же… будем играть с теми картами, которые достались остались. Мысли следующие:

  1. Третью неделю сконцентрироваться на объемах. Если способность бежать далеко и долго, это моя самая сильная сторона сегодня, значит ее и следует поддержать в первую очередь. Три-четыре тренировки по 10-12 км и одна на 25-30, думаю меня не ушатают, а боевой дух поддержат. Фактически по итогам третьей недели: длинные не бегал, суммарный объем 46 км.

  2. За скоростью особо не гнаться, но и лишнего не тормозить. Для тонуса включать в программу пробежек короткие (1-2 км) отрезки в целевом (5:20 мин/км) темпе. Фактически по итогам третьей недели: так и было

  3. Растяжка и массаж. Регулярно и основательно. Постараться подвести ноги к старту в наилучшей форме

  4. Сконцентрироваться на морально-волевых аспектах. Настроиться на «всех порву» и всех порвать. Фигурально выражаясь. Отдохнуть неделю до старта. В первую очередь головой. Бежать по 5:20 сколько получится, а дальше — будь что будет.

  5. Зарегистрироваться на какой-нибудь местный марафон в августе и составить внятную программу подготовки на целевое время 3:30. Программу выполнить.

Все будет. Пхукет, я иду к тебе!

P.S. Если кто не заметил – теперь на сайте есть мой почти ежедневный спортивно-позитивный дневник с элементами фрирайтинга и музыкальными паузами. Живет здесь.


circle_avatar_80-80Понравилась статья? Подпишитесь на рассылку “Дорога в Бостон”! Ссылки на новые материалы сайта будут приходить на ваш адрес электронной почты не чаще одного раза в неделю. Отписаться можно за один клик!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 + 2 =