Завтра я попытаюсь пробежать свой седьмой марафон. “Попытаюсь” не потому, что я сомневаюсь, смогу ли финишировать, а потому, что каждый марафон – это как полет в космос. Что произойдет там – на орбите, неизвестно никому и 100% гарантии того, что ты вернешься не может дать никто. Однако можно хорошо подготовиться и увеличить вероятность успешного финиша (это я уже про марафон) до приемлемых 90%. А еще важно не наделать глупостей непосредственно перед стартом, да и после него. Чтобы выдать на дистанции все, на что ты сейчас способен и вернуться в обычную жизнь живым и здоровым.
У меня есть несколько правил, которым я стараюсь следовать планируя выезд на очередной важный старт. Это, кстати не обязательно должен быть марафон – любая дистанция, которая потребует от вас “выложиться на все сто” и даже немного больше, любой забег к которому вы целенаправленно готовились требует внимательного и аккуратного “подхода” к нему. Если коротко, то на старт вы должны выйти бодрым, свежим и отдохнувшим, а после старта иметь достаточно времени для подзарядки своих “батареек”. Вот что для этого делаю я.
День отдыха перед забегом
Я стараюсь всегда запланировать один день отдыха накануне важного соревнования. Это означает, что в этот день я не работаю, не тренируюсь (за исключением утренней разминки), не решаю важные проблемы и (внимание!) не путешествую. Последнее означает, что в случае если забег проходит в другом городе, я приезжаю туда за два дня до старта. Чаще всего это пятница. Даже если я прилетаю или приезжаю поздним вечером, у меня есть следующий день для того чтобы отдохнуть с дороги. Перелет или переезд – это не отдых, вы не успеете восстановить часть своих сил если проведете день перед соревнованием в пути. По секрету – утренний рейс не спасает. Вам как минимум нужно поселиться в гостиницу, перекусить, сгонять на экспо или регистрацию плюс осмотреться на местности, плюс акклиматизация так или иначе. Короче, даже не думайте, сразу планируйте свой старт правильно.
Что можно делать перед стартом? Все что угодно, если оно не нагружает ваши мышцы и голову. Проводить время с семьей и детьми, играть в монополию, смотреть телевизор, писать в блог ))) Главное, чтобы вы были спокойны и уравновешены. Запомните – день до гонки, это ваш день. Вы много и трудно тренировались, чтобы выйти на этот старт и вы имеете право провести время до соревнования так как будет лучше вам. Сразу договоритесь об этом со своими родными и близкими. Если для вас будет хорошо сидеть в кресле и смотреть в потолок, представляя как вы бежите марафон, значит сидите и смотрите в потолок. Все остальные и всё остальное – идет лесом.
Выспитесь за день до
Еще один повод приехать к месту воскресного старта в пятницу – возможность качественно поспать в ночь на субботу. Все мы люди, все мы человеки, к седьмому марафону перестаешь волноваться и крепко спишь перед большинством малых забегов, но перед полной дистанцией по-прежнему ворочаешься. А еще в Азии по причине дневной жары большинство больших забегов начинаются рано утром в 3-4-5 утра. Однажды я вышел на старт марафона в Малайзии в 1:30 ночи. Ни о каком качественном сне с подъемом в 2:30 речи конечно же не идет. Поэтому важно хорошенько отоспаться заранее. Конечно впрок не выспишься, но если за пару дней до времени “Ч”, вы будете спать по 8-10 часов, это определенно поможет вам на дистанции.
Пейте
Не… я не про пиво. Мы все еще накануне старта и лично я стараюсь увеличивать потребление воды на неделе перед гонкой. Последний день так вообще не расстаюсь с бутылкой (опять же напоминаю – бутылкой воды). Как я когда-то прочитал в прикольном, но попсовом журнале Men’s Health – накануне марафона вы должны напоминать этакого капитошку, пузырек полный воды. Только не переусердствуйте прямо перед стартом, а том придется терять время на посещения уборных, если таковые будут на трассе.
Ешьте
Тут правила два. “Не переедать” и “Есть только то, в чем вы уверены”. Если сомневаетесь, как ваш желудок отреагирует на кухню коренных жителей острова Бора-Бора – поищите ближайшую пиццерию. И с другой стороны, если вы любите и хорошо воспринимаете, например, острую тайскую кухню – ну и на здоровье, завтракайте свое огненное карри. Если выбор невелик и предлагается только локальная кухня, попробуйте питаться чем-то наиболее простым и понятным. Рис, яйца, лепешки, овощи, фрукты. В удивительный мир каких нибудь южно-африканских блюд, окунетесь после финиша. И да… жира поменьше, налегайте на углеводы.
Традиционная паста-пати, кстати, эффект имеет больше психологический. Если вы поедите риса с курицей, то “запасете” энергии не меньше. Впрочем, психологический эффект, это тоже хорошо. Поэтому я тоже ем макароны перед большой гонкой. Только опять же, не переедайте. Нет ничего хуже чем камень в пузе, утром перед стартом.
Сконцентрируйтесь и… получайте удовольствие
Если день до забега, целиком ваш, то пара часов до старта – тем более. Лично я люблю приехать на точку пораньше, за час или за полтора. Спокойно переодеться, размяться, сдать сумку в камеру хранения и проникнуться атмосферой. Посмотреть на других людей, посидеть немного с закрытыми глазами, заставить сердце биться чуть чаще, потому что вот он – твой час, твой выход. Все софиты направлены на тебя, твое имя на афишах и публика на взводе, вот он – итог твоей работы, сейчас, здесь. И даже если вокруг лишь 20 других участников и три тайца из числа организаторов, я ловлю кайф от этого момента.
Оставьте время для себя после финиша
Очень часто вижу как люди планируют отъезд в день гонки. Иногда даже так – финиширую в 10 утра, из гостиницы выпишусь заранее, к 11 можно уже на поезд. Конечно ситуации бывают разные. Но если есть малейшая возможность, я никуда не еду в день забега. Это же так важно, получить заслуженное вознаграждение, кайф от (так или иначе) хорошо сделанной работы! Потусоваться в стартовом городке, пообщаться с другими бегунами, поесть, грамотно закрыв углеводное окно. Поняв, что устал пойти поспать пару-тройку часов. Выпить, наконец, пива или даже шампанского. Устроить праздничный ужин с близкими людьми и друзьями. И да – зарегистрироваться на следующую гонку или составить план подготовки к следующему старту. А также уснуть, за просмотром хорошего порно фильма с тем, чтобы на следующее утро, с болью во всех мышцах, но абсолютно счастливым, вернуться к обычной жизни.
Понравилась статья? Подпишитесь на рассылку “Дорога в Бостон”! Ссылки на новые материалы сайта будут приходить на ваш адрес электронной почты не чаще одного раза в неделю. Отписаться можно за один клик!