Эпизод 4. Мотивация

Началась четвертая неделя тренировок. Стартовый задор иссякает, нагрузки растут, мышцы болят, а за окном сезон дождей at his best. Самое время поговорить о мотивации – движущей силе всех наших достижений, в спорте и в жизни. Однако, сначала пара слов о дисциплине. Ведь мотивация – штука чрезвычайно мощная, но скажем так, ограниченная во времени. Мотивация может подстегивать тебя время от времени, но если использовать эту плетку слишком часто, ее воздействие начнет стремительно падать. Мозг “привыкнет” и его не будут “заводить” обычные приемчики. Придется искать более сильные методы воздействия, а это уже путь в пропасть )))

Поэтому – дисциплина прежде всего. Утром мне надо встать и пробежать. Не “почему”, не “зачем”, а просто надо. В любую погоду и в любом состоянии. Безусловно, контракт на истязание самого себя должен предусматривать возможность сказать “нет”, но условия пропуска тренировок и нарушения режима необходимо сделать кристально прозрачными и не допускающими иных толкований. Резкая боль в ахилле, это серьезно и требует лечения, а “болят ноги” – это херня, они у всех болят время от времени. Встал и побежал. Без этого, ничего не добьешься.

И все же мотивация. Она не сможет вытаскивать тебя каждый день из теплой кроватки, но она хорошо помогает не пасть духом, не дать слабину и не остановиться. Особенно тогда, когда тебе реально непросто. Мотивация как энергетический гель, способна взбодрить тебя, когда кажется, что силы на исходе. На мотивации проходят самые сложные недели тренировочного плана, на мотивации добегаются последние километры длинных (или быстрых) тренировок, мотивация защищает твою спортивную жизнь от гнета бытовых проблем. Вот вам несколько приемов, которыми я пользуюсь для поддержания своего ментального тонуса на высоком уровне.

Цель. О целеполагании в спорте мы еще поговорим отдельно, но даже ежу понятно, что без хорошей и вдохновляющей цели движение вперед невозможно. Зачем куда-то идти, если не знаешь куда хочешь прийти? Поэтому цель должна быть – большая, удаленная и определенная во времени, достижимая, измеримая и вдохновляющая. “Пробежать 5 км к январю”, а не “начать бегать”. “Финишировать на марафоне в Париже за 4 часа 30 минут”, а не “пробежать марафон”. Ну хорошо… просто “Финишировать на марафоне в Париже” тоже пойдет ))) Главное, что целью должно быть что-то чего вы до этого никогда не делали, а лучше если даже и думать не смели, что сможете сделать. Чтобы мурашки по спине и волосы дыбом.

Визуализация. Когда бежится как-то особенно тяжело, я представляю как буду финишировать (или просто бежать) на значимом для меня забеге. Целевом или, например ближайшем промежуточном. Стоит только отвлечься от боли в ногах и сконцентрироваться на позитивных эмоциях, как темп растет, спина выпрямляется, а боль уходит. Тут главное нарисовать в голове картинку поярче – представить зрителей “дающих пять”, ведущего на финише, объявляющего твое имя, подумать о том как ты машешь рукой своей группе поддержки. Однажды, я так увлекся визуализацией своего воображаемого финиша, что и на самом деле счастливо улыбнулся и помахал рукой… таксисту отдыхавшему в своей машине на обочине. Ничего страшного, зато те 20 км я добежал, хоть было и нелегко.

Мотивашки. Прикасайтесь к чужим победам и впитывайте в себя их энергию. Отчеты о стартах, дневники тренировок, итоговые видео марафонов и триатлонов, реклама спортивных брендов. Все это помогает мне не чувствовать себя одиноким и несчастным, когда в пятницу вечером друзья зовут меня в бар, а мне надо спать перед субботней тренировкой )) В сети огромное количество мотивирующих материалов, вот вам лишь несколько направлений для поиска: отчеты на сайте 42km.ru, отчеты и блоги на trilife.ru, группа 1000000 беговых километров в Facebook. Я как-то сделал (правда давно не обновлял) плейлист с мотивирующими видео на YouTube. Кстати, если у вас есть любимые беговые или триатлонные ролики – делитесь, не жадничайте ))

План и статистика. Поддерживать бодрое расположение духа мне помогает медитация на план тренировок и достигнутые результаты. Симбиоз мотивации и дисциплины – осязаемые километры, минуты, секунды, калории, количество которых растет с каждым днем воодушевляют, а запланированные на неделю/месяц вперед пробежки, не дают схалявить. Кроме того: “глупо сдуваться, когда столько уже сделал” (с) мой. И не важно, сколько это “столько” десять километров или тысяча.

Шмотки. Ну то есть экипировка. Регулярно балуйте себя хорошими и новыми штуками для спорта – одежда, обувь, спортивное питание, фонарики, питьевые системы. Все это совсем не обязательно должно быть дорогим – светящиеся шнурки в кроссовки или новая кепка не нанесут фатального удара по вашему бюджету, но спроецируют позитивные эмоции на тренировочный процесс. Я еженедельно заглядываю в местный SuperSport, чтобы поковырять распродажу adidas и других брендов, а также подписан на рассылки нескольких онлайн-магазинов.

Соревнования. Обязательно участвуйте в соревнованиях. Пожалуй нет лучшего способа зарядиться мотивацией, чем потусоваться пару-тройку часов с толпой увлеченных спортом людей. Удивительная атмосфера мероприятия где бегут все – опытные атлеты и новички, толстые и худые, дети и дедушки, это то что нужно для моральной подпитки ежедневных тренировок. Плюс сравнить себя с другими, плюс поставить контрольные точки, плюс получить бесценный соревновательный опыт. Не сомневайтесь, включите в свою программу подготовки к главному старту один или несколько забегов на меньшую дистанцию, вам понравится!

Группа поддержки. Самое главное пожалуй. Одобрение друзей, волнение родственников, восхищенное “ну ты крутышка” от самого близкого человека – все это чертовски заводит и заставляет двигаться. Вперед, конечно же. Не обращайте внимание на тех, кто крутит пальцем у виска и называет вас сумасшедшим. Формируйте вокруг себя круг людей, которые любят вас, верят в вас, поддерживают вас и сверните все горы в мире под их восторженное одобрение. Все получится. Обязательно!

Понравилась статья? Подпишитесь на рассылку “Дорога в Бостон”! Ссылки на новые материалы сайта будут приходить на ваш адрес электронной почты не чаще одного раза в неделю. Отписаться можно за один клик!