7 декабря 2020, понедельник
Примерно в 4,5 километрах от места, где я живу есть большой торговый центр с не менее большим спортивным магазином Декатлон. Я там купил уже довольно много беговой экипировки — цены у французов приятные, а качество, по большей части нормальное. Когда мне нужна какая-нибудь беговая мелочь я стараюсь в Декатлон бегать. Туда-обратно сгонял — и десяточку в копилку положил, и дело полезное сделал.
Сегодня экип понадобился не мне, а Арсению. Завтра он улетает на сборы в Адлер и я решил подкинуть ему беговых носочков. Чтобы стирать меньше на чужбине, так сказать. Когда в доме появился второй бегун — я (мудро!) ввел четкую цветовую дифференциацию штанов носков. Раньше Джейн приходилось разглядывать размеры, сортируя белье после стирки — это было не очень удобно. Теперь все просто — мои беговые носки белые и желтые, Арсения — черные. Красота.
Добежал до магазина, купил пять пар сыну и одну себе. Денег, кстати, потратил поровну — ребенку простенькие, по акции, все равно на нем они «горят» )) Себе получше — в рамках плановой замены белых на желтые. С учетом небольшого крюка в продуктовый на обратном пути, получилось 10 км — такой вот Shopping Run.
8 декабря 2020, вторник
День поломал курьер с новым телефоном. По большей части мне везет на доставку, но бывают ребята, которые тормозят. В результате вместо часа дня, я выбрался на пробежку ближе к четырем, а для меня это существенная разница. Особенно если речь идет о зиме. Я сугубо утренний бегун. Чем дальше к закату, тем хуже мне бегается. Суровый водораздел проходит где-то с полудня до двух. Если не успеваю стартовать в это время — практически всегда страдаю. Ноги не бегут, голова занята не пойми чем, в животе бултыхается съеденное в обед.
Так в этот раз и случилось. Выходил с твердым намерением сделать 12-15, но уже к исходу второго километра понял, что вряд ли осуществлю задуманное. Дотелепал до Большого Чертановского пруда, обежал его вокруг, понял, что темповые работы там сейчас не поделаешь — кругом лед. Не то, чтобы я собирался сегодня делать темповые, но мысль о быстрой пятерке на этой неделе у меня есть. Вздохнул, плюнул и потрусил домой непрямым путем. В итоге намучил 6,5 километров, после чего, с какой-то даже радостью, остановил часы. Better than nothing, как говорится.
9 декабря, среда
Сегодня надо было бежать 15, «хоть чучелом, хоть тушкой» — иначе планы на более или менее приличный недельный забег накрывались медным тазом. Планирование дня — наше все. Когда у тебя ненормированное рабочее время и ты, в принципе, сам себе режиссер, важно четко представлять когда ты должен сделать то или иное дело. Иначе все летит в тар-тарары. Оно и с планом туда полететь может легко и непринужденно, но без него шансов почти нет.
Сегодня я хорошо разложился по дистанции — закрыл в первой половине дня две большие задачи и в 13:50 уже стоял на низком старте. Первые километры не предвещали ничего хорошего. Ноги вроде бы и бежали, вот с дыхалкой случилась какая-то беда. Казалось, что воздуха легким категорически не хватает — от этого рос пульс и портилось настроение. Погоды у нас сейчас стоят прохладные, но ясные — на солнышке может быть даже тепло, только низкое оно, ускользающее за домами и деревьями, декабрьское солнце.
Перетерпел, перезлился, а попав в Битцу даже начал и вкус жизни ощущать. Продышался в итоге. Темп на первой половине дистанции вышел, конечно, огорчительным. В среднем по 6:20…6:25. Я настроил на часах экран, где отображается именно среднее значение темпа от начала пробежки по текущий момент — иногда меня это мотивирует бежать быстрее. Вот как сегодня — примерно на 9 километре Average Pace был на уровне 6:13. Я подумал — а хватит ли мне оставшейся дистанции, чтобы уронить его ниже 6 минут на километр?
Возвращаться из Битцы обычно легче, чем бежать туда — особенности местного рельефа. Поэтому чуть-чуть прибавить получилось. Начал по 5:45, потихоньку ускорился до 5:25 и, к моменту возвращения в Чертаново, до цели оставалось совсем чуть-чуть — средний темп пробежки был 6:03. Забежал на Малый Чертановский пруд — посмотреть как там со льдом на дорожке вокруг. Со льдом оказалось все как нельзя лучше — в том смысле, что его не было. Вот и место для темпового пятака найдено. Но это позже, а сегодня я, все же достиг намеченного — и 15 километров сбегал, и средний темп выправил (5:58). Через терни — к звездам. Остался доволен весьма — ушел в душ полный надежд на возвращение формы, пусть, наверное и не скорое.
10 декабря 2020, четверг
На сегодня по плану была темповая пятерочка. Вот ведь как хорошо зашли мне виртуальные забеги NYRR — уже третий раз делаю быстрые 5 км за эту осень. Прогресс есть, хотя до личника мне еще далеко:
Вообще, собирался бежать «из 25», ибо вчерашние 15 км, оставили некоторое беспокойство моим состоянием. Но уже на разминке дышалось и бежалось гораздо лучше чем накануне. Малый Чертановский пруд — неплохо подходит для таких упражнений, дорожки здесь, не в пример Большому, чистят, и народу сильно меньше. Пара бабулек пытались дезавуировать мои скоростные качества, но не преуспели )))
Начал я, конечно, совсем резво — прямо по 4:30, но быстро опомнился и первый километр завернул по 4:39. Это тоже много, так что я слегка притормозил — второй километр по 4:47, третий — 4:50, четвертый — снова 4:47. Последние метры терять было уже нечего и я придавил — 4:38. Результатом доволен, хотя кажется, что немного тороплюсь. Лучше бы сегодня пробежать 24:10…24:30, но азарт взял свое. Надеюсь не поломаюсь.
На заминке подумал, что надо обязательно найти виртуальный пятак на январь — а то паркраны в Москве так быстро вряд ли откроют.
11 декабря 2020, пятница
Об интимном. Есть такой беговой совет — перед важным стартом обязательно сходите в туалет «по-большому». Если не получается — пробегите пару километров и все произойдет в лучшем виде. Сегодня я прочувствовал эту прописную истину на себе.
По плану было 15 км с утра, но Макс, который последние пару недель ленится бегать, согласился лишь на неспешную пятерочку вокруг озера. Окей, решил прибежать раньше, накрутить пятак до встречи с Максом, а после совместной пробежки сгонять на почту, где меня уже давно ждет заказное письмо. Все вместе как раз и получится искомый километраж.
Но физиология сказала «Не…». К моменту встречи с Максом меня уже, скажем так, поджимало, а после расставания с ним оставался только один путь — скорее домой. В итоге получил лишь 11,5 километров и чувство неудовлетворенности от утреннего променада. День прошел в заботах, но когда вечером оказалось, что дела уже сделаны, а свободное время еще есть — решил все же сбегать на почту. И добил требуемый километраж специальным Post Office Run.
12 декабря 2020, суббота
Совершил подвиг. Пробежал полумарафон, а на самом деле и все 25 км, в рамках виртуального забега, при температуре минус 12. Для нас москвичей, это не хухры-мухры ))) Событию посвящен отдельный пост с множеством красивых фоточек.
А завершение виртуально-малайзийской пробежки я отметил индийским ланчем в соседнем торговом центре, ибо именно в Малайзии я ел самые вкусное кари и лепешки наан. В Москве, конечно, вкус не совсем аутентичный, но за неимением лучшего довольствовался этим вариантом.
13 декабря 2020, воскресенье
Классическая пробежка «после вчерашнего». После относительно быстрого полумарафона, после насыщенного не только бегом дня, после хорошего вечера с кином и вином. Медленные, вернее спокойные, 6+ километров под снежком вернувшимся в столицу. Солнечные и морозные дни закончились — Москва возвращается к привычной, серой, теплой зиме.
Итоги недели не могут не радовать. Впервые с января этого года (86 км), показал что-то близкое к 90 (89,3 км). Впервые с конца сентября средний темп, пусть и на одну секунду, но меньше 6 минут на километр. Не собираюсь на этом зацикливаться — в планах на следующую неделю включить хотя бы один день ОФП, добавить СБУ и пробежать еще одну темповую пятерку, а может даже и десятку, а не гнаться за километрами. Прицельная подготовка к Казани стартует 11 января, а оставшееся время я, пожалуй, посвящу выработке «полезных привычек», которые помогут мне на этом пути.