В окрестностях Красноярска приморозило – днем минус 38, ночью доходит до каких-то невозможных 44-х. Реакции беганутой общественности долго ждать не пришлось – уже через пару дней лента в соцсетях была завалена восторженными фотоотчетам о том “как мы круто побегали, не смотря на…” Ну да. Понт мороза не боится – понимаю и одобряю. Сам такой – не прочь повыделываться перед общественностью, иначе к чему бы все эти блоги с инстаграмами.
Рассказов о том как классно и даже полезно бегать в мороз, впрочем, вы от меня не дождетесь. И не только потому, что жизнь в тропическом, если не сказать экваториальном, климате надолго отбила у меня любовь ко всяческим проявлениям холода. Просто я реально не вижу ценности зимнего бега по сравнению с тренировками в нормальную погоду. Вернее так – есть некоторый профит в том чтобы не прекращать тренировки зимой, но он не идет ни в какое сравнение с недостатками, сопровождающими этот процесс. По крайней мере для любителей, нацеленных на подготовку к забегам по асфальту.
Если не привязываться к экстремальным показаниям термометра, то смыл бега зимой для обычного бегуна, тренирующегося для участия в марафоне или половинке, на мой взгляд заключается в следующем:
Непрерывность тренировок или лучше уж так, чем никак. Действительно – гораздо эффективнее с приходом тепла совершенствовать технику бега или наращивать скорость, чем пытаться избавиться от пуза, выращенного зимними вечерами. Особенно, если вы зарегистрированы на один из многочисленных весенних забегов.
Закаливание. Постепенное понижение температуры воздуха позволяет вам легче переносить “холодные” тренировки. И если осенью -2…-5 воспринимаются как адский дубак, то ранней весной те же условия заставляют задумываться о пробежке в шортах.
Развитие мышц-стабилизаторов. Бег по скользкой, неровной и неоднородной поверхности составляет 90% зимних тренировок. Временами, это заставляет нагружать такие мышцы ног и спины, которые ранее вы могли видеть только на картинках в анатомическом атласе. Особенно хорошо укрепляется голень. Факт.
Но, как я уже и говорил, плюсы зимних пробежек как минимум уравновешиваются их минусами. На вскидку – главные из них:
Это не те тренировки, которые вам нужны. С точки зрения бегуна на длинные дистанции (не трейлраннера!) вся это борьба за равновесие на снегольду конечно бодрит, но в течение пять месяцев подряд слегка надоедает. В 9 случаев из 10 ваш целевой забег будет проходить если не по асфальту, то как минимум по ровному и утоптанному грунту. Смысла тренировать бег по льду, в качестве основного элемента программы подготовки… не очень много. Возможно поэтому в Сибири и регионах так популярен трейлраннинг и так мало классических, асфальтовых забегов. К трейлу просто легче готовиться. Вся жизнь здесь по сути, один большой трейл 🙂
Риск получить травму. Даже не поскользнувшись и не загремев костьми на очередном присыпанном снегом накате, можно заработать суровое растяжение или вывих просто неудачно поставив стопу в колею при очередном шаге. Добавьте к этому вечный парадокс зимней разминки – на холоде надо бы разминаться дольше, но разминаться дольше просто холодно. Без вариантов – зимний бег штука очень травмоопасная.
Зябко и не в кайф. Это личное. Возможно на свете существуют суровые люди, начавшие бегать зимой в Сибири и не бросившие это занятие. Я лично пробовал раза три, и только уехав в Тай сумел превратить бег в привычку и образ жизни. Наверное меня уже не остановить, поэтому вторую зиму в Сибири я упорно продолжаю мотать свои километры. Но говорить, о том что получаю от этого какое-то особенное удовольствие я не буду. Чаще всего нет. Ну за исключением того кайфа, когда тренировка закончена и ты понимаешь, что смог преодолеть свою нелюбовь к холоду. Целевой забег весной и “лучше уж так, чем никак” – вот моя зимняя беговая мотивация. И, кстати, этим декабрем я был как никогда близок к том, чтобы до весны “изменить” бегу с кроссфитом или другими тренировками в зале.
Ну и последнее. Все бонусы, о которых я рассказал, они о беге при нормальных зимних температурах. До минус 20…25. Тренироваться на улице в -30 и ниже, намой взгляд стоит разве что, для фоточки в инстаграм. Если только вы не готовитесь к Арктическому или например, Байкальскому марафону. Так что, последние несколько дней я сижу дома, тянусь, приседаю и пью горячий чай. Пока не потеплеет.
Понравилась статья? Посмотри как не пропускать новые материалы “Дороги в Бостон” или как поддержать автора добрым словом и длинным рублем!
При использовании материалов, пожалуйста делайте ссылку на блог!
Денис,соглашусь по многим пунктам. Бег в холод – поддержка формы, не развитие ее. Да, длительно не побегаешь, тоже согласна. Но чем для меня полезно побегать именно в такую погоду: расширить возможности организма. Многие люди даже из дома не выходят, а ты смог. Не обморозился, потому что грамотно выбрал экипировку, время тренировки и темп (не быстрый). Воздух разреженный, кристально чистый, ощущение, что он “звенит”. Испытать иней на ресницах – взбодриться. Я, наверное, любитель холодов.
А вот жара действует на меня губительно. Тут вопрос индивидуальной переносимости экстремальных температур. Я не бывала в Тайланде. Но зато была на Черном море. Там я пробовала бегать: давящее ощущение никогда не забуду. Если бег в -40 меня бодрит, а душа моя парит, то бег по липкой жаре заставляет мой пульс биться в смертельном экстазе. Помню, 4 км были в Сочи по ощущению, как все 8 км. И это в 5-6 утра! Думаю, что полумарафон в Тайланде дался бы мне с бОльшим усилием, чем ледовый забег в Сибири. Да, делаем вывод, что все это – вопрос склонности человека к холоду или теплу.
Ну так я и говорю – понты 🙂 Все не смогли, а я смог. Щучу, не обижайся ))
Как развлечение, новые впечатления – да согласен. Но на второй-третий день, вся новизна уйдет, а дискомфорт останется. Я в прошлом году проверял ))
Ну и про бег в жару – бежать тяжелее, факт. Но… все это вопрос тренировок. Акклиматизация, плавность и много воды. Для Азии марафон за 3:30 в принципе хороший результат, а из 3 часов – ну прямо класс. Но есть и бонусы – выносливость тренируется отлично, теплообмен и привычка заливать в организм побольше воды. Я до сих пор в шоке, что на местных забегах до старта негде воды попить. Да и после финиша не всегда ))