Эпизод 12. The North Face 100 Thailand – подготовка и забег

Автобус затормозил прямо напротив отеля. Навигатор не соврал, что было особенно ценно, учитывая тот факт, что я стартовал с Самуи около 10 часов назад. На первый взгляд The Hill производил впечатление злачного места. Вокруг был Пакчонг-пакчонгом, а перед входом в отель стоял Мерс SLK. Кабриолет, хоть и не новый. В фойе тихонечко пиликала классическая музыка, а в баре сидели. Позже, оказалось что на злачное место The Hill не тянет. Скорее на “Оверлук” из “Сияния” Стивена Кинга. Некогда крутой, а теперь потрепанный отель с историей. И привидениями.

Спортивные журналисты любят выдавать что-нибудь типа “город жил предстоящими соревнованиями”. Так вот ничего подобного. Городу было пофиг. Пакчонг вообще не особо знал, что чуть больше чем через сутки, несколько тысяч человек будут носится по тропинкам местного национального парка с фонариками на лбу. Другое дело байкерский слет, намеченный на субботний вечер. Тут все были в курсе. Пузатые байкеры с недоверием смотрели на мою марафонскую футболку.

Город ждал слета байкеров

То, что я побегу 50 км на The North Face 100 Thailand в 2016 году, я знал практически сразу после финиша 25-км забега там же, но в январе 2015-го. Восторг от нового для меня вида соревнований – трейла, просто зашкаливал и я твердо решил, еще раз вернуться в Корат. Позже, два моих зимних старта (50 здесь и 66 через месяц на Чанге) хорошо легли на задачи, которые я поставил себе в процессе движения к главной цели – квалификации на марафон в Бостоне. В первую очередь я хотел поработать над выносливостью и ультратрейлы, где скорость не является решающим фактором для этого годились как нельзя лучше.

Утренняя пробежка в Пакчонге

С середины ноября, я осознанно “забил” на скорость и сконцентрировался на одной, понятной и главной задаче – увеличение ежемесячного объема бега. Тут главное было не ударить во все тяжкие и расти аккуратно, без перетренов. Как и советуют старшие товарищи, поставил себе ограничение – прибавлять в объемах не более 10% в неделю, и обещание это сдержал. За первый месяц, постепенно сменил дистанцию “стандартной” пробежки. Если раньше “обычная” тренировка без качественной работы (не длинная, не интервалы, не техника и т.д.) составляла 8 км, то теперь эта цифра равнялась 12-ти. Задачей максимум было в принципе оставить в плане тренировки только с двузначным километражом, но идея оказалась столь же красивой сколь утопичной. Все-таки бывают разные обстоятельства, плюс пробежки с друзьями и семьей. Но – от обычного 8 км маршрута я все-таки ушел. Остальной объем наращивал “длительными” – от 15 до 25 км. На самом деле немного, но необходимый набег получался и с таким километражом. Итого – недельный объем вырос с 40-50 км до 70-80. В феврале сделаю одну или две недели по 90, а в марте откачу на стабильные 80, после чего начну работать над скоростью. Это план такой 🙂

Немного Пакчонга

Второй момент, над которым я сознательно работал – это бег в гору. На самом деле умение не останавливаться на горке, дает серьезнейшее преимущество именно на трейловых стартах. Ибо большая часть участников серьезно тормозит на подъемах. Благодаря “горным” тренировкам я 2/3 дистанции не переходил на шаг даже на самых крутых склонах. За цикл сделал около десяти трейловых тренировок с набором высоты от 200 до 500 метров на 1-2,5 километра трассы. Кроме того сознательно изменил свой обычный маршрут длинных пробежек по главной самуйской дороге от Fisherman’s Village на запад острова, на существенно более холмистое направление через Чонг Мон на Чавенг. Кто на Самуи бывал – поймет )))

Вспомогательные задачи – вес и восстановление, полностью решены не были. К сожалению не смог взять себя в руки по части питания и не раз и не два допускал срывы. Безусловно с 76 кг я соскочил, но до плановых 72-73 не доработал. Последний вес до забега был 73,8 кг. Это, как говорят тренера личностного роста, мой потенциал и возможность развития в будущем 🙂 Со сном тоже не все еще идеально, но в текущих условиях я, думаю сделал максимум возможного. Не очень просто соблюдать режим сна (да и тренировок тоже) когда сначала до 23:30 ждешь клиента, который должен заехать в отель, а потом встаешь в 4:30 чтобы подбросить другого гостя в аэропорт. На самом деле все не так уж плохо, но работать, работать и работать над этим аспектом еще предстоит. Не меньше чем над беговыми нагрузками.

Стартовый створ

Но вернемся в Пакчонг. Стартовали в 5:15. Я сознательно опускаю здесь все организационные моменты гонки и всю логистику – об этом во второй части материала, через неделю. Накануне лег в 21:00, но не смог уснуть до 23. Золотое правило – не можешь уснуть, просто лежи спокойно. Отдыхай. Это совсем не так эффективно как сон, но гораздо лучше чем встать и пойти, скажем, тупить в компьютер. Или даже ворочаться с боку на бок. Так и сделал, но подъем в 3 все равно был жестким. Ужинал накануне, традиционно пастой, на старт с собой взял изюма и хлопьев с орешками. Прибыл на место чуть раньше 4 утра (на мотобайке около 30 минут), слегка продрогший, но бодрый. Попытался добыть кофе, но кофе-машины в парочке тентов еще только прогревались. На улице было +17. Холодно по нашим, тайским меркам. Не спеша переоделся, поклевывая изюмки и хлопья с водой.

Заклеил и отвазелинил все, что должно быть заклеено и отвазелинено. Кстати, посоветуйте средство от натертостей, кто чем пользуется? А то я со своим вазелином выгляжу слегка архаично уже. Хотя и эффектно, наверное ))) Да и эффективно. С собой на трассу взял:

  • рюкзак с водой на 1,5 литра
  • пояс с карманом для телефона, креплением для номера, и петлями для гелей
  • 5 гелей GU (три разместил на поясе, два бросил в рюкзак)
  • телефон с трекером adidas miCoach
  • налобный фонарик – noname из супермаркета (около 8,5$)
  • запасные батарейки для фонарика (обязательное условие, не использовал)
  • запасные носки (не пригодились, в следующий раз не возьму)
  • карта маршрута с аварийными телефонами (обязательное условие)
  • дополнительная зарядка для телефона (зря, не понадобилась)
  • свисток (обязательное условие, не пригодился)
  • камера Xiaomi Yi в водонепроницаемом боксе
  • деньги, герметичный пакет для телефона, пластырь, таблетки от аллергии и магний
  • плановый расклад по времени на дистанции

Комплект снаряжения

При входе в стартовый карман, проверяли наличие воды в рюкзаке, работоспособность фонарика и наличие заряженного телефона. 100 км инспектировал лично директор трассы, а нас – пара человек из числа волонтеров. Мандража не было, хотя еще накануне волновался за свое здоровье. Побаливала голова и вообще был слегка вялый. Очевидно акклиматизация. К счастью, субботним утром 30 января, все симптомы недомогания ушли, ноги были там где они и должны быть, кровь бурлила – я был в предвкушении.

Стартовали в темноте, двумя волнами с перерывом минут 10. Примерно через километр, прошли импровизированный чек-пойнт: директор трассы лично пытался отследить, что в нашу компанию не затесался никто с дистанций 15 и 25 км, старт которых был намечен на 7 утра. Буквально сразу после этого асфальт кончился и вереница бегущих людей с фонариками ушла в свежераспаханное поле. Это было странно, так как в прошлом году обычно тропинка присутствовала, пусть даже и формально. Загадка разрешилась, когда навстречу пробежал один из лидеров с криками “wrong way!” Дружно развернувшись за лидером, довольно быстро нашли потерянный маршрут. Трасса размечена полосками красно-белой пластиковой ленты, которые развешены то там то тут – на кустах, деревьях, столбах и заборах. Опасные участки, типа обрывов и колючей проволоки обозначены желто-черной лентой. Кроме того таблички со стрелочками, километровые отметки (каждые 5-10 км) и стрелки краской на асфальте. Плюс волонтеры на основных развилках. В принципе, ориентирование ничего сложного из себя не представляет, особенно днем. Главное не выключать голову и не поддаваться стадному инстинкту.

Пока солнце не встало бежится хорошо, к счастью по совсем суровой темноте сложных участков трассы немного. Там конечно приходится снижать скорость, но суммарно получается двигаться довольно быстро. На маршруте три петли, и пять “пиков” с подъемом на высоту более 500 метров.  Лучшее время для бега наступает с 6 до 7:30 утра, еще не жарко, но уже все видно. Обгоняю подзастрявших на горках коллег, если тропинка узкая заранее кричу “соррррри”. Большинство соображают и уступают дорогу. Кое-кто тупит. Бывает. Таких обхожу по обочине сам. Это не всегда комфортно, но реально позволяет оставлять за спиной кучу народа. На спусках отрываюсь, радуясь тому как мои кроссы держат грунт. Очень хорошо держат и очень многое прощают.

Утро в национальном парке Кхао Яй

Первая петля, первый чекпоинт и первая поилка на входе/выходе. 7,5 км и 10 км. Хватаю стаканчик воды быстро пью на ходу и бегу дальше. На инструктаже рекомендовали наполнять рюкзаки на каждом ПП, но у  меня почти полный Camelbak, вода не требуется, а пока ноги свежие, надо спешить. На 12 км съедаю первый гель. Вернее второй, первый был за 5 минут до старта, чтобы компенсировать отсутствие полноценного завтрака. GPS-трекер, расходится с отметками организаторов примерно на 500 метров. Волнуюсь не пропустил ли где чек-поинт, пока бегал по пашне в начале. Потом решаю, что переживать глупо. В любом случае добегу, даже если потом дисквалифицируют.

19 км. Бежим по проселочным дорогам, растянувшись на десятки километров. В пределах видимости всегда находятся два три бегуна, с удовлетворением отмечаю, что давно не видел никого из бегущих 50 км. Безусловно впереди есть несколько монстров, но сейчас рядом лишь те кто стартовал на “сотку”. Пункт питания: вода, изотоники, арбуз, банан, влажные губки. Можно немного передохнуть, поесть, умыться. Заливаю рюкзак – следующая остановка только на 31 км, щелкаю на фотоаппарат волонтеров и погнал дальше.

Волонтеры на пункте питания

Ноги уже не так бодры и веселы как в начале. Спуски уже не скатываюсь кубарем, а внимательно и осторожно выбираю куда поставить ногу. Однажды таки подворачиваю правую на камне – сначала резкая боль, но потом вроде все пришло в норму, хотя ступня “чувствовалась” до самого финиша. Дорога то зарывается в лес, то выходит на открытое пространство. Две европейки чуть моложе меня, бегут сотню. На какое-то время “прилипаем” друг к другу. По традиции я их обхожу на подъемах, а потом они меня добирают на ровных участках. “Ladies I missed you” – кричу им при очередной встречи. Смеемся. Горки становятся все зануднее, иногда позволяю себе переходить на шаг. Понимаю, что самая жесть еще впереди, пока я в норме. Почувствовал голод. Съел еще один гель. Моя любимая “Соленая карамель” – ну сгущенка вареная просто. Небольшая деревенька – учительница с детишками, приветствуют бегунов. Даю мелким “пять” – I love you кричат дети вслед. Thanks – урок английского на ходу.

На маршруте TNF100

Пункт питания на 31 км. Тут уже никто не торопится. Некоторых участников ждут домашние заготовки – мешки с индивидуальной провизией и экипировкой. Вдумчиво едим бананы и арбуз. Разбавляю изотоник напополам с водой, пью. Потом воду. Потом две ледяные губки – солнце жарит уже нещадно. Напоследок наполняю рюкзак и прошу меня сфотографировать. Побежали дальше. Где-то на 35 км чувствую, что устал уже основательно. Хочется перейти на шаг, хотя дорога идет довольно ровная. Стена? Так, стоп. Никакой стены нет, стена только у тебя в голове. Говорю вслух. На меня никто не обращает внимания. Коллективный забег закончился – каждый сам с собой, не смотря на то, что бежим в нескольких метрах друг от друга. Как ни странно становится легче. Стены нет. Стена только у тебя в голове. Ем еще один гель.

TheNorthFace100 Thailand

С 36 по 39 километр было тяжелее всего. Последний 500 метровый пик. В горку – только пешком, вниз – аккуратной трусцой. На самом деле вниз тоже нелегко. Пункт питания – последний для ультрамарафонцев. Через несколько километров мы сольемся с “бредущими вместе” самой тухлой частью 25 и 15 км забега. А пока не спеша ем, пью и снова ем. Как же хорошо стоять на месте. Оглядываюсь и не нахожу рядом девчонок, которые бегут сотню. Более того, на дороге виднеется оранжевая футболка худощавого бородача, которого я обошел за 500 метров до пункта питания. Понимаю, что подзадержался и бегу догонять оранжевую футболку. Девчонки ладно, но этот парень тоже бежит “полтинник”. Трасса выходит на асфальт. Тихонечко бегу по обочине, с удовольствием смотрю, что расстояние медленно, но верно сокращается.

Рассвет на маршруте

Примерно на 42-ом километре бежим рядом бородатым. Интересная штука, голова наша. Бежал бы я марафон, наверняка был бы уже из последних сил. Но сегодня я бегу 50 и спокойно отмечаю, ага осталось 8. Всего восемь или еще восемь. Стараюсь выкинуть из сознания любые мысли и кажется у меня это получается. В голове кристальная, звенящая пустота. Дышу два на два. Вдох два шага, выдох два шага. Пытаюсь перейти на три – не получается. Ну что же и так хорошо. Отметка 45 км. Последняя перед финишем. Фотографируемся и бежим дальше. Оранжевый отстает. Это Ник, англичанин, живет где-то на юге Таиланда, не расслышал название провинции. Бегу один, пока вокруг не появляется куча идущих пешком тайцев. Время к 11 утра, стартовали они 4 часа назад. И все еще на дистанции. 25 или 15 км… Мне пофиг на идущих, мне пофиг на ноги которые болят, мне даже пофиг на вновь доставшего меня оранжевого. Я бегу.

45 км

Пара километров до финиша. На встречу трусит Влад Иксел – как потом выяснилось, победитель забега на 50 км. Здоровается со всеми. “Сколько?” – “4:22”. Отжечерт…. на исходе шестой час моего бега. “Он побежал подругу встречать” поясняет мне Ник. Осталось совсем чуть-чуть и англичанин прибавляет. А я не могу. Я очень хочу, но не могу заставить себя двигаться быстрее. Более того… перехожу на шаг. Вон до того дерева, а потом опять бежать. А теперь вон до того… Меня обходит Влад с подругой. Девчонке тяжело, но он ведет ее ровно и спокойно. Пытаюсь зацепиться за них и не могу. Метров 500 до конца, начало второго круга, для тех кто бежит сотню. Не буду я здесь бежать сотню. Не радостно это – видеть финиш, и уходить на повтор того, что ты уже пробежал. Сотню не здесь.

Финиш

Опять бегу. Стартовый городок. Там пустынно. Большая часть участников на 15 и 25 уже финишировала, победители на 50 уже определены, а до первого, закончившего 100 еще часа 3-4. На меня никто особо не обращает внимания. Только один волонтер метров за 200 до арки, видит мой номер и кричит – вау, молодец, ты сделал это! Финиш – останавливаюсь в створе, вскидываю руки, кричу в небо. Всем пофиг. Впрочем мне тоже пофиг на всех. Это моя победа. Как всегда, над собой вчерашним. 50. Получаю медаль, беру губку с водой и тут меня накрывает. Слезы текут. Ничего не могу с собой поделать. Стою тихонько плачу. Всем пофиг. И хорошо.

После финиша

Время 6 часов 12 минут. В итоге 13-й результат среди всех 578 участников на дистанции 50 км. Среди мужчин 10-й.


circle_avatar_80-80Понравилась статья? Подпишитесь на рассылку “Дорога в Бостон”! Ссылки на новые материалы сайта будут приходить на ваш адрес электронной почты не чаще одного раза в неделю. Отписаться можно за один клик!

3 Comments

  1. […] прошлой неделе я писал о том, как я пробежал 50-ти километровый ультра-трейл The North Face 100 Thailand. […]

  2. […] предполагал, что вторая и третья неделя после ультрамарафона в Пакчонге будут, что называется “трудовыми”, с набегом […]

  3. […] принесли свои плоды – 30 января я хорошо пробежал 50-км трейл на The North Face 100 Thailand, став 13-м из 450 участников […]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

55 − = 46