Как я про*рал главный старт весны

Давайте так – последнее, чего бы я хотел добиться этим текстом, так это жалости и сочувствия. Я пробежал марафон в Куала-Лумпуре за 4 часа 27 минут, почти на час медленнее планового результата, не смотря на пять месяцев подготовки предметно к этому старту. Это мой эпик фэйл, в причинах которого хочется разобраться, без соплей и причитаний “все еще будет”. Я знаю, что все будет, но сейчас не об этом. Признаюсь, мне было больно и обидно после финиша, однако, “все что нас не убивает – нас не убивает” (с) Мне совершенно не хочется писать стандартный отчет в формате “получил номер – пришел на старт – бежал – финишировал” и я, пожалуй, не буду этого делать. Все организационные и околоспортивные моменты этого выезда выдам отдельным постом чуть позже, а сейчас – пять главных причин моего провала на SCKLM2017.

1. Я плохо “подвелся” к старту

В мае у меня было непростительно мало тренировок. После удачной первомайской половинки, я не сумел сподвигнуть себя к регулярному бегу. На улице фигачил ветер, разбавляемый то дождем, то снегом, столбик термометра предательски падал, а в обозримом будущем уже виднелся жаркий Пекин. Контрольный результат (1:41:55 на полумарафоне) был достигнут и я слегка успокоился. Шесть пробежек за двадцать предмарафонских дней, это прямо скажем, ни в какие ворота. Даже для тейпера.

2. Я слишком активно отдыхал в Пекине

И это не про бухло, если что. После шестимесячной зимовки в городе Жэ мы дорвались наконец до путешествия и жадно впитывали в себя новую страну, забывая иногда, об отдыхе. За первые восемь дней, мы “отработали” почти все, интересовавшие нас локации Пекина включая парки развлечений, императорский дворец и огромный музей науки и технологий, сгоняли к морю (и пробежались там!), а непосредственно перед моим отлетом в Малайзию мощно прогулялись по горному участку Стены.

В итоге, в Куала-Лумпур я прилетел с парой неприятных мозолей на ступнях и побаливающими от пяток до ягодиц ногами. Последние 36 часов перед стартом я постарался дать организму максимальный отдых, но его похоже оказалось недостаточно.

3. Я поздно прилетел в Куала-Лумпур

Несмотря на то, что любимая AirAsia в очередной раз не разочаровала, два кресла рядом оказались не заняты, а кофе на борту был определенно неплох – шестичасовой ночной перелет, не добавил мне сил перед марафоном. Я приземлился в столице Малайзии пятничным утром, рассчитывая что неделя в жарком Пекине ускорит мою акклиматизацию на месте старта, но это не сработало. Уже к 15 километру при попытке держать темп в районе 5 минут сердце пыталось выпрыгнуть из груди.

4. У меня был плохой план на гонку

Отключить все уведомления на трекере, держаться за пейсером на 3:30, сконцентрироваться на текущем моменте и поймать “поток”. Если темп окажется слишком быстрым, деградировать до пейсера на 3:45. На крайний случай, прилипнуть к группе “из четырех”, а на последних километрах поработать. Примерно такой была моя стратегия на забег и она провалилась чуть более чем полностью. Достаточно сказать, что пейсеров на 3:30 в этом году не было вообще. Понимание этого факта стоило мне трех километров сильно завышенного темпа и совершенно ненужных переживаний. GPS-трекер, очевидно поддался общему волнению и к отсечке четыре километра, бодро сообщил что я пробежал уже все шесть. С чертовски хорошим, по его мнению темпом.

Таким образом, уже в самом начале забега я оказался слегка обескураженным, запыхавшимся и без внятных темповых ориентиров. Все можно было бы исправить, сумей я быстро собраться эмоционально и физически. Но я не смог.

5. У меня есть проблемы с мотивацией

Совершенно неожиданно для себя я оказался эмоционально не готов к старту. Ранним утром 21 мая на Dataran Merdeka я внезапно осознал, что не чувствую ничего. Я собирался бежать главный старт сезона, но не испытывал ни мандража, ни волнения, ни предвкушения… вообще ничего. Бывает, что ты заводишься в процессе гонки, но и этого не случилось. Поэтому, когда все пошло не так, как должно было пойти, я не сумел мобилизоваться и поработать какое то время “на морально-волевых”. Никогда еще, я так не хотел сойти с дистанции, как в этот раз. И, возможно, это было бы правильным и честным решением. Но футболка финишера в этот раз была чертовски хороша и темная сторона силы победила – я добежал до конца 🙂

В чем причина такого ментального сбоя, я сказать не могу. Может быть я перегрел себя в процессе подготовки, может быть я слишком заморочился на тему “ну надо уже наконец нормально пробежать марафон” и спекся раньше времени. А может быть, никакой я и не быстрый Гонсалес, и марафон быстрее четырех – это не мое. Быть может я больше люблю вечер с хорошим фильмом и бокалом красного сухого, чем 42 километра за 3:30, и мне стоит перестать напрягаться по этому поводу, а начать получать удовольствие от медленных марафонов? Ведь бежит же в Куала-Лумпуре уже не первый год троица пейсеров на 5:30 – отличные ребята с марафонскими личниками на уровне 4:20 и даже 5:00. Бежит, и каждый раз наслаждается забегом…

Photo (c) Kelvin Ng Ch

Копание в собственной голове – процесс увлекательный и, что особенно приятно, бесконечный. Я конечно там поколупаюсь, но чтобы не простаивать, пожалуй начну на днях новый цикл тренировок 🙂 Пока без целевого старта, но с выходом на пик формы к концу сентября – началу октября. Ибо нефиг.

Помимо фундаментальных ошибок, загубивших мой марафон, существуют менее значительные обстоятельства, которые оказали влияние на плачевный итог оного. Забавно, что многим, именно эти факторы кажутся решающими. Не соглашусь, но как обычно готов подискутировать 🙂

Было жарко

Спору нет, влажность, старт в +29 и дальнейшее повышение температуры воздуха по ходу дистанции, сказывается на скорости бега не в лучшую сторону. Однако, я не стал бы переоценивать влияние погоды и климата на результат. Например, с 17-го по 31-й километр, на хайвэе, дул вполне себе прохладный ветерок и бежать было довольно комфортно. Кроме того вода, влажные губки, а при необходимости и лед, каждые 1,5-2 километра, позволяли довольно эффективно бороться с перегревом и обезвоживанием.

Я недостаточно хорошо тренировался

Действительно, мне не удалось удержаться в рамках плана 2Q от Джека Дэниэлса и примерно с середины тренировочного цикла я сильно импровизировал. Кроме того, мне возможно не хватило настоящих длинных тренировок. К сожалению, я так и не выбрался на классические 30-35 километров, ограничившись тренировками то ли на 28, то ли на 29 км. Однако, не смотря ни на что, 1000 километров за первые двадцать недель 2017-го я пробежал честно, ежемесячно увеличивая свой средний темп. Гроссмейстерский “полтинник в неделю”, безусловно не является гарантией хорошего времени на марафоне, но как минимум свидетельствует об определенной работе.

Купи часы, сколько можно бегать с телефоном!

Действительно, использование GPS-трекера на мобиле выглядит слегка архаичным, для человека бегущего девятый марафон. Однако, я бы не стал преувеличивать значение спортивных часов. Безусловно, в этот раз они могли бы мне помочь контролировать темп на дистанции. Но точно так же, с этим бы справился обычный секундомер с отсечками каждый километр – правда ведь? Я к тому, что ошибкой было надеяться на несуществующего пейсера, а не бежать без часов. Впрочем, простенький Garmin, я себе уже заказал 🙂

Надо было заниматься с тренером

Нет. Не отрицаю полезность хорошего тренера, но это не мой путь. Я не хочу ни с кем делить мои марафоны. Мне интересно пройти все это самостоятельно, даже если дорога займет втрое дольше времени. Все мои удачи и все мои поражения останутся только моими. Я с удовольствием учусь и внимательно слушаю советы умных и опытных людей, но я не хочу, чтобы кто-то думал за меня о том, что для меня важно. Программы тренировок я буду писать себе сам. Точка.

Ну вот, пожалуй и все. Если есть, что добавить – пишите, пообщаемся. Комментируйте здесь или в социальных сетях – мой Фэйсбук, ВКонтакте и Инстаграм, открыты для дискуссий и новых друзей.

4 Comments

  1. Хороший анализ. Но “было жарко” таки пункт №1 – это как бы подтверждено многочисленными научными исследованиями, смысл спорить? 😉 Оптимальная температура для марафона +10…+15. Так что главная ошибка – неправильный выбор марафона.

    Результат половинки говорит о том, что подготовка была хорошей, марафон из 3:40 можно было бежать уверенно. За 3 последние недели, хоть как-то бегая, настолько просесть в форме невозможно, ну разве что болеть сильно или не бегать вообще.

    Объемы, как по мне, слабоваты, но тоже не настолько критично, чтобы совсем слить марафон.

    Вот, кстати, любопытная статья: http://www.runnersworld.com/boston-marathon/6-training-habits-that-lead-to-boston-qualifying-times-according-to-strava/slide/4

    1. Другой вариант – жарко, да. Но не настолько чтобы слить марафон 🙂 Ну то есть если бы я скажем пробежал за 4, я бы наверное согласился – да, если бы не жара все было бы хорошо. Но тут кроме жары см. выше

  2. Качественный анализ, прям по пунктам. Девятый марафон, как по мне, так уже одно это достойно уважения. Сколько общаюсь с бегунами, такого понаслушалась. И сделала вывод, который мне самой очень нравится: форма не растет. Она растет периодами, она может падать. Любители бега (и велосипедов) часто выполняют один и тот же старт хуже, чем в прошлом году, к собственному огорчению. Надо просто быть готовым ко всему.
    Отсутствие мотивации: может, зашкалили тренировки, так сказать, приелись организму.
    Зато позитив от твоего отчета в том, что я четко осознала: к марафону надо готовиться. Как – это уже второй вопрос. В первую очередь внушу себе, что я смогу. Но это будет не в 2017-м.
    Но в любом случае: твои размышления очень интересно читать. И полезно нам, любителям бега.
    Слушай, меня осенило: а может, тот чужой план тренировок был не так хорош, потому что не был подстроен под твой возраст-вес-состояние организма?

    1. Спасибо! Рад, что текст был полезен для тебя. Значит не зря писал 🙂

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 1