Первомай, личник и беговая медитация

Первого мая я пробежал XX Первомайский (что характерно!) полумарафон на острове Татышева в Красноярске. Последний контрольный забег перед полной дистанций в Куала-Лумпуре к которой я готовлюсь с декабря. Очередная проверка мотивационного хэштэга #веснапокажет, который я взял на вооружение в октябре, приехав в заснеженную Сибирь из жаркого Таиланда.

Сибирь, кстати, обнадежив стремительной весной и прямо таки летней жарой во второй половине апреля, к началу мая напомнила о том, где мы все живем. Утром первого небо было затянуто тучами, периодически пробрасывал дождь, а на термометре отображались предательские +5. Не смотря на это, я принял решение бежать в шортах, рассудив что если уж открыл летний сезон, то нечего его закрывать.

Первомайский полумарафон относится к категории супер-бюджетных стартов – взнос за участие в забеге составлял всего 200 рублей. За эти деньги участникам была предоставлена раздевалка, номер, разметка трассы, пункт питания и типовая медаль. Не так уж мало, кстати, но без излишеств, прямо скажем. С другой стороны, можно назвать эту половинку не “бюджетной”, а “народной”. Благодаря низкой цене и удачной дате (для многих это был первый старт года), соревнования собрали более 500 человек. Для Сибири это немало.

Трасса проходила в четыре круга по западной части острова Татышев на Енисее, в черте города. Не смотря на то, что я прибыл на место довольно рано, вокруг столика регистрации уже было полно народу. Публика собралась самая разношерстная – длинноногая молодежь нацеленная на выбегание из полутора, девочки-припевочки из вечнозеленой школы бега, поджарые стариканы из спортклуба имени XVI Партсъезда. Номера и булавки выдавались быстро, заявленную в положении страховку никто не спрашивал, атмосфера была доброй, но деловой – люди собрались тут не развлекаться, а показывать результаты.

Проникшись таким настроем, я было сунулся на улицу для небольшой разминки, но быстро остыл в прямом и переносном смысле. Несмотря на то, что в небе каким-то образом образовалось солнце, ветер не унимался. Так что я ограничился легкой пробежкой и фото в створе, после чего, с чистой совестью спрятался в теплом помещении.

На старт пригласили минут за десять “до”, после чего, как обычно начали мариновать подмерзающих участников песнями о значении данного старта в жизни Свердловского района города Красноярска. Особенно ведущую восхищал тот факт, что в забеге принимает участие спортсмен из Симферополя. Ежась на ветру, хотелось воскликнуть в адрес южного гостя мольеровские – “Какой чорт, занес тебя на эти галеры, дружище?!”

Между тем время тикало, а старт все не приходил. В микрофон это объяснили необходимостью начать забег точно в соответствии с электронным секундомером и зачем-то снова упомянули симферопольского гостя. Когда выстрел случился, он случился внезапно. Без вот этих вот ваших мещанских “Три-два-один” и прочих гуделок. Электронный секундомер показал ноль – дежурный выстрелил. Надеюсь, что в воздух.

В планах моих было бежать по пять минут на километр, но планы, как всегда изменил случай. Во-первых, я неразумно стартовал из середины, можно даже сказать из сердцевины, пелатона. Пока чемпионы краевых и международных первенств с первой линии бодро выходили на рабочий ритм, ваш покорный слуга потерял некоторое время, пробираясь между неторопливыми участниками. Тактическая ошибка, а ведь Саша Исупов меня предупреждал, да. Кроме того, трекер внезапно потерял GPS и всю дальнейшую дорогу работал как секундомер. Так что темп я держал лишь основываясь на собственных вычислениях. Что-то типа – если 6280 метров я пробежал за 27 минут, то темп мой где то между четырьмя и пятью минутами на километр.

Подобные расчеты помогали отвлечься от тягот и лишений бега в суровых климатических условиях. Первая пятерка, если честно, мне совсем не понравилась. Два километра от стартового створа ветер дул в лицо, а после разворота было как-то просто не весело. Я держал темп чуть быстрее пяти минут, но организм совсем не возрадовался тому и быстро начал ныть, на тему “а чо еще три круга вот так что ли?”

Дошло до того, что увидев на горизонте флаги стартового городка, я даже подумал, а не убраться ли отсюда досрочно. Мысль о том, что уже через минут 20 можно будет сидеть в теплой кофейне с чашкой капучино в руках, настолько расстроила меня, что я и вовсе немного прибавил в скорости. С низким боевым духом надо было что-то решать и я переключился на медитативные практики, которые помимо устного счета включали в себя:

Отключение всех мыслей о пройденной дистанции, равно как и о том расстоянии, которое еще предстояло пробежать. Концентрация на текущем моменте, следующем шаге и следующем вздохе.

Ограничение визуальной активности – тем более, что к третьему кругу смотреть по сторонам было уже особо не на что. Поэтому сосредоточился на двух-трех метрах асфальта впереди.

Беговой сон – любимая моя тактика, для которой нужны определенные условия, и они на Татышеве были. Суть методики состоит в том, чтобы бежать с закрытыми глазами считая шаги. Восемь шагов “спишь”, на два шага открываешь глаза, оцениваешь обстановку и снова закрываешь на следующие восемь. Тут все в куче – концентрация на моменте, отключение внешних раздражителей, да еще и короткие периоды отдыха прямо на бегу.

В итоге, все сработало. Километровые отсечки оставались за спиной, круги заканчивались и снова начинались, так что выходя на последний ветреный участок я понимал, что даже если перейду на трусцу по шесть километров на минуту, то все равно уложусь в плановые 1:45. Где-то в голове была обратная уверенность в том, что можно и поднажать на финальной четверти дистанции, выбежав, скажем из 1:40, но на такую авантюру я не подписался и спокойно доработал примерно тем же темпом.

В результате получился личник. “Весна показала”, и я пробежал половинку за 1:41:55 со средним темпом 4:49 на км. До этого, лучший мой результат на этой дистанции был 1:48. Случился он года полтора назад в Таиланде и тогда, насколько я помню, были большие вопросы к длине дистанции. Впрочем, стоит отметить, что раньше я не очень часто бегал именно полумарафоны. В России я бегал 21,1 км в ноябре за 1:53 и в январе за 1:51:35. Так что, прогресс налицо.

От первомайского старта, я получил именно то, что хотел – оценку текущей своей формы перед главным забегом весны. Оценка получилась весьма удовлетворительная. Если основываться на таблицах VDOT старины Дэниэлса, полумарафон за 1:42 позволяет рассчитывать на полную дистанцию с результатом 3:32. Насколько эти расчеты сработают в жарком и влажном Куала-Лумпуре, посмотрим 21 мая. Я продолжаю тренировки и остаюсь на связи. Увидимся в Малайзии!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

2 + 3 =