“Не сразу все утроилось”, как пел один мой знакомый финансовый директор. Марафонский бег такая штука, где не бывает быстрых решений. Результат на забеге, это результат (простите за тавтологию) долгой и ежедневной работы, сумма маленьких побед над собой, динамика незаметного прогресса. От недели к недели, от месяца к месяцу. Это совершенно мистический и завораживающий процесс – наблюдать как из небольших кусочков складывается и обретает очертания большая и красивая цель.
В случае моего пути на Бостонский марафон, вглядываться в очертания пока еще рановато. Не сказать, что я начал с нуля, но до вершины еще топать и топать. Однако же ноябрь на исходе и две недели осмысленной подготовки вместе с ним. Можно подвести первые итоги, а также подумать о контрольных точках, которые можно установить на 2016 год.
За весь месяц пробежал 177 километров, включая полумарафон в Сураттхани, марафон в Бангкоке и 87 км, пришедшиеся на тренировки двух последних недель. Нехитрые подсчеты говорят, что на несоревновательный бег первой половины месяца пришлись жалкие 27 километров. Это сполна объясняет мои мучения на Standard Chattered Bangkok Marathon 15 ноября и накрывший меня затем спад, с последствиями которого я разбираюсь до сих пор.
“Нельзя просто так взять и пробежать марафон” и “Объемы – это наше все”, вот две татуировки, которые следует сделать на правом и левом полупопии каждому бегуну. Между тем, не все так плохо. К концу второй недели регулярных и практически ежедневных тренировок бежится хоть и по прежнему медленно, но уже значительно легче. Организм оправился от последствий 42-х километрового издевательства и даже потихонечку позволяет увеличивать нагрузки. Правда высокоинтенсивный воркаут на мышцы кора, пока “не пошел” и возвращаться на турник также нет желания, но 2 минуты планки ежедневно уже заходят без проблем.
Кстати, в общедоступном дневнике тренировок теперь есть не только вкладка под названием Weekly, но и Daily. Там ежедневные показатели моей физической активности – бег, подтягивания, планка, физкультура. Кроме того, все желающие также могут френдить меня в adidas miCoach (я там DenisSarychev) и получить доступ к архиву моих беговых тренировок. Декабрь вряд ли будет фундаментально отличаться от второй половины ноября. Я планирую потихоньку наращивать объемы бега, чтобы к Новому году уверенно держать около 80 км в неделю и как минимум раз в семь дней бегать трейловую тренировку. Плюс еще одну специальную – горную. Остальной объем придется на относительно небыстрый бег в темпе 5:20-6:00 минут на километр. Время скорости еще не пришло, моя текущая задача – поднять свои физические кондиции и выносливость на новый уровень.
За пару недель до нового года начну корректировку своего питания. Сейчас я сознательно отпустил этот вопрос, но текущие 76,5 кг меня категорически не устраивают. Хочу к первым стартам сезона подойти поджарым, на уровне 72-73 кг. И сильным, конечно же ))) Так что “Соревновательный вес” Фицджеральда, сейчас первая в очереди на прочтение.
И немного о глобальном. В свете правил квалификации на Бостонский марафон, о которых я писал на прошлой неделе, вырисовывается следующий план на 2016 год.
- январь и февраль – ультра-трейлы в Корате и на Чанге (50 и 66 км)
- 5 июня – Laguna Phuket Marathon с целевым временем 3:40
- август-октябрь – пока не ясно какой марафон с целевым временем 3:20
- ноябрь-декабрь – один из сертифицированных AIMS марафонов с попыткой квалификации в Бостон
Я полагаю, конечно, что скинуть 20 минут с 4 часов будет легче, чем еще 20 минут с 3:40, но я попробую. Есть и менее оптимистичный вариант, когда к августу-октябрю получается только 3:30, но это не смертельно. У меня есть время до сентября 2017-го, чтобы суметь преодолеть отметку 3 часа 10 минут.
Ну и чтобы два раза не вставать, прикину цели на The NorthFace 100 и UTKC. Оценки тут могут быть только очень примерные, так как ни одну из этих дистанций в полном объеме я не бегал и сравнивать мне не с чем. Так что – полет фантазии. 25 км на TNF100 в январе 2015-го я пробежал за 2:40. Логично было бы предположить, что расстояние вдвое большее можно пройти за промежуток от 5 до 6 часов. Но глядя на протокол финишеров “полтинника” этого года, я понимаю, что 5 часов – это очень и очень хорошее время. Буквально попадание в ТОП-5 общего зачета, ахаха! Так что пожалуй, буду ориентироваться на результат от 6 до 7 часов.
Чего ждать от Ultra Trail & Unseen Koh Chang (сокращенно UTKC) я не знаю вообще. Ну… Поговорил с коллегами, поковырял протоколы прошлых лет и хочу нацелится на время в пределах 10-11 часов. Возможно я излишне оптимистичен… посмотрим. В любом случае, от мысли о беге в течение 10 часов, волосы у меня на попе тихонечко шевелятся, а пупырчатые мурашки бегают по спине. И это здорово! Бега всем и амбициозных целей.
Понравилась статья? Подпишитесь на рассылку “Дорога в Бостон”! Ссылки на новые материалы сайта будут приходить на ваш адрес электронной почты не чаще одного раза в неделю. Отписаться можно за один клик!